Cuidar a una persona mayor o con movilidad reducida es una de las tareas más nobles y a la vez más exigentes que existen.
Detrás de cada gesto de ayuda —levantar, asear, vestir, movilizar— hay amor, paciencia y un esfuerzo físico que pocas veces se ve.

Pero el cuidador también necesita cuidarse.
Esta guía está pensada para eso: ayudarte a proteger tu salud mientras cuidas de quien te importa.

¿Por qué se lesionan tantos cuidadores?

Más del 70 % de los cuidadores familiares sufre dolor lumbar, cervical o de hombros por cargas repetidas, malas posturas o movimientos bruscos.

Las situaciones que más lesiones generan son:

• Levantar a la persona desde la cama.
• Transferencias cama–silla o silla–baño.
• Ayudar a ducharse o incorporarse del WC.
• Sujetar el peso de la persona cuando pierde equilibrio.
• Girar a la persona en la cama para higiene o cambios posturales.

El problema no es falta de fuerza, sino falta de herramientas adecuadas y de técnica de movilización segura.

Las reglas básicas para no lesionarte

1. Protege tu espalda: nunca levantes a pulso

Evita hacer fuerza con la zona lumbar.
Mantén la espalda recta, flexiona rodillas y acerca a la persona a tu cuerpo antes de moverla.

2. Usa siempre puntos de apoyo

Barras, asideros, camas articuladas y superficies estables evitan movimientos bruscos y hacen que el esfuerzo se reparta mejor.

3. Anticipa el movimiento antes de ejecutarlo

Explica a la persona qué vais a hacer.
Coordinarse antes de mover evita tirones, sobreesfuerzos y caídas.

Dispositivos de traslado que te protegen a ti y a la persona

Las ayudas a la movilización no son un lujo, son una necesidad.
Facilitan el día a día, reducen el riesgo de caídas y evitan sobrecargas en la espalda del cuidador.

Grúas eléctricas de traslado

Permiten levantar y mover sin esfuerzo de la cama al sillón, al WC o a la ducha.
Son la opción más segura para personas con movilidad muy reducida o que no pueden colaborar activamente en la transferencia.

Arneses adecuados

El arnés correcto marca la diferencia en seguridad y comodidad, tanto para la persona como para el cuidador.
Es importante elegir la talla y el modelo adecuados según el tipo de transferencia.

Discos giratorios y tablas de transferencia

Son muy útiles en transferencias cortas: girar en el asiento del coche, pasar de silla a cama o al WC sin levantar peso.
Permiten deslizar o girar a la persona reduciendo el esfuerzo y el riesgo de lesión.

Sillas de ducha y WC

Reducen el riesgo de resbalones y permiten una higiene más segura y cómoda, tanto para la persona como para quien ayuda.

Camas articuladas y barandillas

Ayudan a incorporar a la persona sin forzar la espalda y mejoran el descanso.
Las barandillas aportan seguridad y facilitan que la persona pueda ayudarse por sí misma para cambiar de postura.

Ver ayudas para incorporar y trasladar a pacientes

Adaptar la casa: pequeños cambios que evitan grandes problemas

La accesibilidad empieza en el hogar.
Pequeñas mejoras pueden transformar las tareas diarias y hacerlas más seguras para todos.

• Colocar alfombras antideslizantes y retirar obstáculos en pasillos.
• Mejorar la iluminación en pasillos, entradas y baño.
• Añadir barras de apoyo en baño y ducha.
• Dejar suficiente espacio de paso para caminadores o sillas de ruedas.
• Ajustar la altura de la cama o del sillón para facilitar las transferencias.
• Instalar rampas en el hogar para salvar escalones y accesos con sillas de ruedas o andadores.

Ver rampas para sillas de ruedas y accesos en el hogar

Rampa de aluminio apoyada en un escalón para facilitar el acceso con silla de ruedas.

Ver productos de apoyo para la vida diaria

Cuidar también significa cuidarte a ti

El cuidador sostiene el día a día, pero no debe sostener todo el peso en solitario.
Pedir ayuda, usar dispositivos adecuados y formarse en movilización segura no es un signo de debilidad, es una forma de proteger tu salud y la de la persona a la que cuidas.

En Moverte creemos en cuidar también a quienes cuidan.
Por eso ofrecemos asesoramiento personal para elegir las ayudas más adecuadas según cada caso y cada hogar.

¿Necesitas orientación? Estamos para ayudarte

Si necesitas apoyo para elegir una grúa, un arnés o cualquier ayuda técnica para el hogar, cuenta con nosotros.

Ortopedia Moverte – Innovación y Accesibilidad
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